Digital dranbleiben

 

Bei der Digitalisierung bleibt auch der Sport nicht außen vor. Statt von einem Trainer aus Fleisch und Blut lassen sich immer mehr Menschen von ihrem Smartphone anleiten. Laut einer Studie von KPMG und dem Kölner Institut für Handelsforschung (IFH) nutzt bereits jeder dritte Deutsche Fitness- Apps – bei den Jüngeren sogar schon jeder zweite. Grundsätzlich spricht nichts dagegen: Die Apps sind im Gegensatz zu fixen Kursen zeitlich flexibel, können auf Reisen mitgenommen werden und sind  günstiger als der Fitnessclub. Wie im Studio gilt jedoch auch am Screen: Wer lange inaktiv war, sollte vorher einen Arzt konsultieren. Bei allen Übungen, vor allem im Rückenbereich, muss auf eine korrekte Ausführung geachtet werden. Denn im Gegensatz zum Trainer kann eine App nicht warnend eingreifen.

Runtastic: Runden drehen

Runtastic Für iOS, Android und Windows Phone. Preis: kostenlos (4,99 € für die Pro-Version)

Ein bewährter Klassiker unter den Jogging-Apps. Da sich die persönlichen Laufrouten per GPS aufzeichnen lassen, kann man ein detailliertes Trainingstagebuch erstellen. Die kostenpflichtige Pro-Version bietet darüber hinaus einen Sprachcoach, spezielle Work-outs und Intervall-Trainings. Praktisch: Nach dem Lauf verrät einem die App, wie viel man trinken sollte, um den Flüssigkeitsverlust durch das Training auszugleichen.

Super Hero Workout: Zum Helden werden

Superhero Workout Für iOS und Android. Preis: 3,49 €

Wem gewöhnliche Kniebeugen zu langweilig sind, kann ihnen mit dieser App mehr Dramatik verleihen: Die Smartphone-Kamera erfasst die Übungen, die man absolviert, und bettet sie in eine interaktive Science-Fiction- Geschichte ein. Die Liegestützen oder Sit-ups sind also nötig, um der Rakete mehr Schubkraft zu verleihen oder die Tür der Raumbasis aufzustemmen. Ein wenig albern, aber durchaus hilfreich für die Motivation, durchzuhalten.

Sworkit: Zeitlich flexibel bleiben

Sworkit Für iOS, Android und Webbrowser. Preis: kostenlos (3,99 € mtl. für die Pro-Version)

Vom Kraft- bis zum Ausdauertraining, vom Yoga bis zum Stretching – Sworkit liefert maßgeschneiderte Fitnessprogramme für fast jeden Bedarf. Diese lassen sich zeitlich anpassen, je nachdem, ob man nur zehn Minuten oder eine ganze Stunde Zeit  hat. Die jeweiligenÜbungen werden in kurzen Videosequenzen gezeigt. Wer möchte, kann sich gleich einen kompletten mehrwöchigen Trainingsplan erstellen und sich an die nächste Einheit erinnern lassen.

Virtual Trainer: Vielseitig trainieren

Virtual Trainer Für iOS und Android. Preis: Je nach Sportart/ App kostenlos bis 5 €

Der „virtuelle Trainer“ ist eine App-Serie für verschiedene Sportarten. Je nachdem, ob man mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln oder einem Gymnastikball trainieren will, lädt man die entsprechende App herunter, die dann viele passende Übungen bietet. Diese lassen sich entweder individuell zusammenstellen oder in Work-outs abrufen. Videoanleitungen und ein Timer erleichtern das Training, für das es Punkte und Medaillen gibt.

Zombies, Run!: Um sein Leben rennen

Zombies, Run! Für iOS und Android. Preis: kostenlos (2,99 € mtl. für die Pro-Version)

Mal von Zombies verfolgt werden? Diese App macht es möglich. Beim Laufen hört man ein Endzeithörspiel, in dem man selbst die Hauptrolle spielt. In Intervallen wird man dabei von einer Zombiehorde verfolgt. Dann muss man für 30 Sekunden die Geschwindigkeit erhöhen, um zu entkommen. Lässt sich auch im Gehen oder auf dem Laufband verwenden. Die humorvolle App bietet inzwischen über 200 Folgen und hat eine große Fangemeinde gewonnen.

Mehr über die Präventionsleistungen der Deutschen Rentenversicherung finden Sie unter: praevention.drv.info