„Für Verzicht sind wir nicht geeignet“
Was zu einem herzgesunden Lebensstil gehört, erklärt Dr. Torsten Konrad.
Der Artikel gibt einfache Tipps, wie man sein Herz gesund halten und Krankheiten vorbeugen kann. Man erfährt, wie Ernährung, Bewegung und Entspannung zu einem gesunden und langen Leben beitragen.
Gesund altern und das letzte Drittel des Lebens genießen können, das wünscht sich jeder. Dass dazu ein gesunder Lebensstil mit gesunder Ernährung, Bewegung, Nichtrauchen und ausreichend Schlaf gehört, weiß jeder. Aber wie gelingt das?
„Je früher wir mit einem herzgesunden Lebensstil anfangen, desto besser“, sagt Dr. Torsten Konrad, Chefarzt für Kardiologie der Drei-Burgen-Klinik in Bad Kreuznach. „Denn das Alter ist das größte Krankheitsrisiko. Um dem entgegenzuwirken, muss man den eigenen Lebensstil anpassen.“
Die gesunde Ernährung beginnt für Dr. Konrad mit einer Entscheidung: bewusst zu essen und nicht nebenbei, am besten nur zu den Hauptmahlzeiten und auf Zwischensnacks verzichten. Eine langfristige Umstellung der Ernährung bedeutet keinen Verzicht auf alles, was man gerne mag. „Denn für Verzicht sind wir nicht geeignet. Das führt nur zu Heißhunger. Deshalb bringen auch Diäten nichts.“ Welche Ernährung sinnvoll ist, muss jeder für sich selbst entscheiden. Verzichten sollte man immer auf zuckerhaltige Getränke, und Kohlenhydrate sollte man reduzieren.
Bewegung ist für ein gesundes Altern wichtig. Denn die meisten Menschen laufen zu wenig und sitzen zu viel. „Dabei ist die Sitzzeit nicht nur orthopädisch schlecht, sondern auch für Herz und Kreislauf. Deshalb zählt jeder Schritt“, sagt Dr. Torsten Konrad. Eine Studie beweist, dass Treppensteiger länger leben. Aber auch Spazierengehen und Fahrradfahren tun gut. Sein Tipp: „Machen Sie, was Ihnen Spaß macht, aber bewegen Sie sich.“
GUT ZU WISSEN
Tipps für ein herzgesundes Leben von Dr. Torsten Konrad
• Haferflocken sind ein Superfood, sättigen, senken Cholesterin, liefern Energie und mehr.
• Bis zu drei Tassen Kaffee am Tag sind gesund: Kaffee reduziert Diabetes, Herz- und Lebererkrankungen, Alzheimer/Demenz.
• Eine ausgewogene Ernährung ist gesund, Nahrungsergänzungsmittel sind es nicht.
• Bei der Gewichtabnahme helfen Mischkost, mediterrane, vegetarische und moderate Low-Carb-Kost oder Intervallfasten.
• Der Blutdruck steigt mit dem Alter und ist das größte Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Nieren- und Augenschäden.
• Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist heute mit Medikamenten gut zu behandeln.
• Entspannen mit Yoga, Tai-Chi, Progressiver Muskelentspannung, Saunagängen und Ähnlichem wirkt positiv.
ist Facharzt für Innere Medizin und Kardiologie mit Zusatzqualifikationen in kardiologischen Bereichen, fachgebundener genetischer Beratung und im Schwerpunkt Longevity-Medizin/Well-Aging. Seit April 2026 ist er Ärztlicher Direktor und Chefarzt für Kardiologie in der Drei-Burgen-Klinik in Bad Kreuznach, einer Rehaklinik für Kardiologie und Orthopädie.
Mehr Infos:
www.drei-burgen-klinik.de
